10 étel, amely tisztítja az artériákat!

Előzd meg az érelmeszesedést!

A szív-és érrendszeri betegségek gyakorisága jelentős a megbetegedési és halálozási statisztikákban Magyarországon. Leggyakoribb a szív koszorús ereinek megbetegedése, melynek következménye lehet a szívinfarktus. Gyakori még az agyvérzés vagy az agyi erek elzáródása. Ezen betegségek kialakulásának hátterében az érelmeszesedés áll, mely az artériák belső falainak zsírok miatt történő beszűkülésével és megkeményedésével járó betegség. Ma az összhalálozás 42%-ban döntő szerepe van az érelmeszesedésnek.
Három legfontosabb kockázati tényezője:

  • dohányzás
  • fizikai inaktivitás
  • magas zsír-, koleszterin-, kalóriatartalmú étrend

Tudtad, hogy megfelelő prevencióval (megelőzéssel) csökkenthető a szervkárosodás kialakulása?

A szervezeted számára szükséges kalóriabevitel, rendszeres testmozgás, alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása, mérsékelt só bevitel, dohányzás elhagyása mellett a következő 10 étel szintén segít az érelmeszesedés megelőzésében! Fogyaszd őket rendszeresen egészséged megóvás érdekében!

1.ZabRostokban gazdag. Napi egy adag zabkása fogyasztásával jelentős mértékben csökkenhet a koleszterinszinted! Az élelmi rostok megkötik a vékonybélben a koleszterint, majd segítik a szervezetből történő ürülését, csökkentve ezáltal a koleszterinszintet a vérben.


áfonya2.Áfonyalé: Már heti 3 pohár áfonyalé elfogyasztása jótékony hatású lehet! Tisztítja az artériáidat, azáltal, hogy energiát szolgáltat, megköti a zsírokat és megakadályozza a zsírok lerakódását az érfalban!

3. Gránátalma: Erős antioxidáns hatású, csökkenti az ér károsodását, megállítja egyes betegségek progresszióját (súlyosbodását).

4. Olívaolaj: Nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírsavtartalmának köszönhetően csökkenti a vér LDL koleszterin szintjét („rossz” koleszterin).

5.Fokhagyma: Az egyik legrégebb óta használt gyógynövény különféle betegségek kezelésére. Leginkább a szívbetegségek és magas vérnyomás ellen alkalmazták, de segít megelőzni a koszorúér-meszesedést is.

6. Spenót: Nagy mennyiségben tartalmaz káliumot, folsavat és segít a magas vérnyomás megelőzésében. Tisztítja a verőereket, csökkenti a koleszterinszintet és a szívinfarktus kockázatát. A benne található lutein véd a makula-degeneráció (szemfenéki meszesedés) kialakulásával szemben.

7. Paradicsom:Értisztító hatását likopin tartalma fejti ki. Koreai kutatók kimutatták, hogy azoknál a nők, akik nagy mennyiségben fogyasztanak likopint tartalmazó ételeket, nem/vagy kisebb mértékben számoltak be érrendszeri panaszokról.
értisztító élelmiszerek
8. Sárgadinnye és kiwi: 
Mindkét gyümölcs nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, ezáltal tisztítja a verőeret és csökkenti a „rossz” koleszterinszintet.

9. Szőlő: Gazdag kvercetinben, rezveratrolban és flavonoidokban, mely összetevőik csökkentik a szívbetegségek kialakulásához vezető vérrögök kialakulásának esélyét.

10. Hal: A tengeri halak- különösen a lazac és a tonhal- jelentős omega-3 zsírsavtartalommal rendelkeznek. Emeli az infarktus elleni védőfaktor (HDL-koleszterin) szintjét. Megakadályozzák a vérlemezkék összetapadását, gátolják a vérrögképződést, szabályozzák a vérnyomást. A trigliceridszint csökkentése révén csökkentik a koszorúér-megbetegedés veszélyét.


Tajti Mónika
dietetikus

          Kövess minket a Facebookon egészséges táplálkozási tippekért és értesülj
                                         elsőként aktuális kedvezményeinkről!