Az éhségérzet leggyakoribb okai

Mit tehetünk ellene?

„Miért vagyok éhes folyton?” Te is gyakran felteszed ezt a kérdést magadban?          
Azon az egyszerű, logikus magyarázaton túl, hogy keveset ettünk, az éhség érzésének számos oka lehet. A fogyás  bizonyos esetekben nem csak a kalóriák számolásán múlik, ezért is ajánlott szakember felkeresése, az életmódváltás megkezdése előtt, vagy ha már belevágtál, de úgy érzed nincs semmi eredménye.
A következőkben néhány, az éhséget kiváltó okot szeretnék bemutatni Neked, és, hogy mégis milyen lépéseket tehetsz a túlzott evés visszaszorítása érdekében.

egészséges táplálkozásAz éhségérzet oka lehet a reggeli kihagyása, amely a nagy rohanás következtében sokaknál sajnos már megszokássá vált, majd a munkahelyen délelőtt jön a farkaséhség, ez általában (idő hiányában) egészen az ebédidőig tart, amikor hirtelen sokat eszünk. Ilyenkor a szervezetünk a kapott táplálékot elraktározza, illetve mivel a teltségérzet csak később jelentkezik, több kalóriát fogyasztunk el, mint amennyi valóban szükséges. Nem beszélve arról, hogy kutatások szerint, a reggeli rendszeres elmaradása növeli a kettes típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét is.

A kávé nem reggeli, ahogyan a tejeskávé sem. Minden nap legyen időd arra, hogy nyugodtan reggelizz, például teljes kiőrlésű gabonapelyhet, gyümölcsökkel, joghurttal/tejjel. Így jól indul a nap, és a későbbi éhségrohammal sem kell számolnod.

Mindig törekedj az elegendő, legalább napi 8 óra alvásra! Gondoltad volna, hogy az alvás hiánya a táplálkozásra is hatással van? Ha nem alszol eleget, kimerül a szervezeted a felhasznált energia miatt, ez pedig folyamatos éhségérzetet okozhat. Az elegendő alvás kivitelezése sokszor nehéz a számtalan teendő miatt. azonban sokkal könnyebb lesz koncentrálnod és hatékonyabban fogod ellátni a feladataidat is.

Előfordul, hogy akkor is éhesnek érezzük magunkat, amikor épp szomjasak vagyunk. Az éhség-és szomjúságközpont az agyban ugyanis egymás mellett helyezkedik el. mértékletességEmiatt az éhség-és szomjúságérzet gyakran együtt jelentkezik, és mivel utóbbit csak később tudjuk beazonosítani, sokszor akkor is eszünk, amikor innunk kellene. Ajánlott tehát éhségérzés esetén is először egy nagy pohár vizet inni, így a testtömeg gyarapodás is elkerülhető. Kerüld a cukros üdítőitalokat! Helyettük válaszd a hozzáadott cukortól és tartósítószertől mentes, természetes összetevőket tartalmazó Természet Áldása 100%-os gyümölcs-és zöldségleveket!

Sokan az étkezéssel párhuzamosan egyéb tevékenységeket is végeznek, például tv-t néznek vagy számítógépeznek, tehát alapvetően nem az evésre koncentrálnak. Ennek következtében gyorsabban habzsolják be a tányéron lévő falatokat, nem érzik, hogy mikor telik meg a gyomruk, így hajlamosabbak több ételet elfogyasztani, mint amennyire valójában szükségük van.  A gyors étkezés során azonban nem marad elég idő az agy számára, hogy észlelje: már elegendő ételt ettünk. Étkezés során ügyelj arra, hogy alaposan rágd meg a falatokat, lassan, nyugodtan étkezz! Naponta minimum ötször (reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora) egyél, kisebb adagokat.Az esti falásroham elkerülése érdekében ajánlott naponta többször, kisebb adagokat elfogyasztani! Így a vércukorszinted egyensúlya is biztosítva lesz, frissebb, energikusabb leszel a nap során.

Az „este hat után ne egyél” tévhitet pedig felejtsd el, ez csak akkor igaz, ha például már 8 órakor lefekszel aludni. Ellenkező esetben lefekvés előtt 2-3 órával legyen az utolsó étkezésed. Hiszen ha este 6 órakor eszel utoljára, és például csak 11 órakor mész aludni, a szervezeted akár több, mint 12 óráig éhezik, arról nem beszélve, hogy ki szeret korgó gyomorral elaludni?!egészséges táplálkozás

Az ülőmunka, vizsgaidőszak az egyetemen, a stressz vagy éppen az unalom is kiválthatják az éhségérzetet. Ilyenkor az evés általában csak pótcselekvés, melyet nagyon nehéz elkerülni. Próbáld ki, hogy több folyadékot iszol, ha pedig mindenképpen nassolnivalóra vágysz, válasz egészséges változatokat!

Nézz körül webáruházunkban, a receptek között, vagy kövesd facebook oldalunkat, ahol minden héten más-más egészséges receptet osztunk meg!

Ne feledd, ha egészséges vagy, (nincs semmilyen betegséged, amely az anyagcserére hatással van, például cukorbetegség, pajzsmirigy túl/alulműködés, egyéb hormonális probléma, inzulinrezisztencia, cöliákia, bélbetegség, stb.) a fogyás kulcsa egy teljes életmódváltás, amely magába foglalja a helyes táplálkozást és a rendszeres testmozgást.

Tajti Mónika
dietetikus

          Kövess minket a Facebookon egészséges táplálkozási tippekért és értesülj
                                         elsőként aktuális kedvezményeinkről!