meta property="product:brand" content="Természet Áldás" /> Hangulatjavító táplálkozási tippek



Így táplálkozz, hogy vidámabb legyél!

Néhány táplálkozási tipp, amely jókedvre derít

Gyakran érzed magad fáradtnak, feledékenynek, levertnek, ingerültnek? Gondoltál már valaha is arra, hogy az ételek, amelyeket elfogyasztasz, hatással vannak a hangulatodra? Sokan nem is gondolnánk, hogy a fenti tünetek hátterében egy-egy tápanyag hiánya is állhat. Cikkünkben néhány tippet osztunk meg Veled, melyek betartásával Te is energikusabb és vidámabb leszel!

Táplálkozz rendszeresen!egészséges táplálkozás

 Az étel szervezetünk üzemanyaga, az étkezések elhagyása pedig fáradtsághoz, hangulatváltozáshoz vezet, sokkal feszültebbek és ingerlékenyebbek leszünk. Sokszor nem is gondoljuk, hogy mindössze egy kis odafigyeléssel mekkora változás következhet be.
Ez pedig nagyon egyszerű: a rendszeres, napi ötszöri (reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora) étkezés, természetesen az egészséges táplálkozás alapelveit betartva.

Ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű szénhidrát bevitelről sem!

Manapság számos divatdiétáról hallunk, melyek durva szénhidrátmegvonással járnak. Ezek azonban hosszú távon nem tarthatók, valamint nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy a szénhidrátok testünk energiaellátásának fő forrásai, szükséges a megfelelő agyműködéshez. Megvonása csökkent energiaszintet, fáradtságérzést és evési kényszert eredményezhet. Hosszú távon pedig agresszivitás, türelmetlenség, rossz közérzet, levertség jelentkezhet.
Természetesen nem szabad túlzásokba sem esni, de az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás 50-60%-át ez a tápanyagcsoport alkotja. A finomított szénhidrátokat kerüld, ilyen például a fehér kenyér, cukor, péksütemények, édességek, stb. Helyettük válaszd a hangulatodra is pozitív hatású teljes kiőrlésű, rostokban gazdag változatokat, cukor helyett használj természetes édesítőszereket (pl. eritritet). Ne feledkezz meg az antioxidánsban gazdag zöldségek és gyümölcsök fogyasztásáról sem, ugyanis ezek nagy része is szénhidrát, mégsem hizlalnak.

Fogyassz omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket!

Ez az esszenciális zsírsav ugyanis nem csak a hangulatodra, de az agyműködésre is jótékony hatással van. Állati eredetű forrása a tengeri halak, például a lazac, makréla, hering, tonhal. Megtalálható a chia magban, olajos magok (pl. dió, mandula, makadámdió, kesudió), lenmagban és olívaolajban.

chia mag és gyümölcsök

Ne feledkezz meg:

A vas, B1-vitamin, B6-vitamin, folsav, szelén és D-vitamin beviteléről, melyeket célszerű természetes formában elfogyasztani, így ugyanis hatékonyabb a felszívódás, mint étrend-kiegészítő formájában.

Egészséges zsírok

Az állati eredetű telített zsírsavak fogyasztása összefüggésbe hozható a depresszió és demencia (agyi funkciók leépülése) megjelenésével. Válassz egészséges, minőségi zsiradékokat, ilyen például a Pons Olívolaj termékcsalád, az avokádó és egyéb olajos magvakból kinyert olajok is, melyek rendszeres fogyasztása számos szív és érrendszerre gyakorolt jótékony hatásán túl jókedvre is derítenek. 

Mérsékeld a napi koffeinbevitelt!

Mérsékelt bevitele esetén ugyanis a koffein jótékony hatást fejt ki a pszichés és mentális teljesítőképességre is. Túlzott mennyiségű bevitele esetén azonban, épp ellenkező hatást vált ki, idegesség, feszültés, hangulatingadozások jelentkezhetnek. Napi egy, maximum kettő csésze kávé még belefér.

Neked mik a tapasztalataid? :) Vannak olyan ételek, melyek elfogyasztása után energikusabb leszel? Oszd meg másokkal is kommentben! ;)

          Kövess minket a Facebookon egészséges táplálkozási tippekért és értesülj
                                         elsőként aktuális kedvezményeinkről!