Fogyj egészségesen, válts életmódot!

Szeretnél megszabadulni néhány kilótól?

Manapság rengeteg villámdiétáról olvashatunk, interneten és magazinokban is. Ezek általában néhány nap alatt ígérnek jelentős változást.
Valóban létezik, hogy pár nap alatt leadunk 10 kilót? Egészségesen biztosan nem. Az optimális fogyás, melyet szakemberek, orvosok, dietetikusok is ajánlanak heti 0,5-1 kg. Nem véletlenül. A szervezet fogyás során ugyanis jelentős változásokon megy keresztül, ahhoz pedig, hogy alkalmazkodni tudjon, bizony időre van szükség. Nem beszélve arról a nagyon fontos tényről, melyről sajnos sokan hajlamosak vagyunk elfeledkezni: nem szabad koplalni, éheztetni a szervezetet. A drasztikus energiabevitel csökkentése ugyanis hosszú távon káros hatásokkal jár.

Tapasztalatok szerint a fogyás kulcsa az életmódváltás, mely magában foglalja a rendszeres testmozgást és a megfelelő táplálkozást is. Mindamellett, hogy megszabadulsz a fölösleges kilóktól, sokkal jobban fogod érezni magad lelkileg is, kevésbé leszel stresszes. A sport és a vitamindús ételek pedig feltöltenek energiával. Ebben a cikkben a fogyás alapvető elemeit foglaltam össze. Fontos kiemelni azonban, hogy minden szervezet más és más, ezért is ajánlott az egyénre szabott edzésterv és étrend.

futásSokszor úgy érzed,hogy nincs időd mozogni? Biztos vagy ebben? Nézz bele a naptáradba! Biztosan találsz néhány alkalmat, ha máskor nem is, este. Tervezd meg előre, hogy mikor, hol és mit fogsz edzeni! Írd be a naptáradba, és igazítsd hozzá a többi teendőidet.
Ha tudod, hogy edzened kell, de nem vagy elég motivált, hallgasd kedvenc zenéidet edzés közben. Tudományosan alátámasztott tény ugyanis, hogy zenehallgatás közben jobban megy az edzés és még a kedved is jobb lesz. ;)

Felejtsd el a mérleget!
Biztosan veled is előfordult már, hogy hetek óta diétázol és edzel, a mérleg azonban ennek ellenére többet mutat. Ennek egyszerű magyarázata, hogy az izom nehezebb, mint a zsír, ideális esetben pedig edzés következtében nő az izom-, és csökken a zsír mennyisége. Ajánlott a változást centiméterekben mérni, hetente egyszer a test több területén.

Ne félj a súlyzós edzésektől!
Súlyzós edzés következtében felgyorsul az anyagcseréd, egyes kutatások szerint jobban és hosszabb ideig tartóan, mint egy aerobic óra után. Természetesen a gyakorlatok helyes kivitelezése és az edzés felépítése nélkül kevésbé lesz hatékony az eredmény. Ajánlott személyi edzőhöz fordulni, aki személyre szabottan készíti el az edzéstervedet.

Nézzük az étrendet:

Tervezz!
Tervezd meg és készítsd el előre az aznapi ételedet, csomagold be, így elkerülheted a boltok polcain többségben lévő feldolgozott, cukrozott, gyorsan felszívódó szénhidrátot tartalmazó ételeket, az üres kalóriákat, a vércukorszint ingadozásokat.

Lassíts! 
Ha túl gyorsan eszel, könnyen abba a hibába eshetsz, hogy több kalóriát fogyasztasz el, mint amennyire szükséged van. Rágj meg alaposan minden falatot, így megkönnyíted az emésztést, hamarabb érzed magad jóllakottnak, könnyebben eléred az ideális testsúlyt.

Fogyassz rostban gazdag ételeket!
És, hogy melyek ezek? A zöldségek, gyümölcsök, teljes értékű gabonafélék. A rostok tudományosan bizonyítottan lassítják a szénhidrátok felszívódását, teltségérzetet biztosítanak, segítik a bélrendszer egészséges működését és még a koleszterinszintet is csökkentik.

Készítsd el ételeidet Te magad!
Így biztosan tudod, hogy mit eszel, megkíméled magad a hozzáadott cukroktól, adalékanyagoktól és a mennyiséget is tudod korlátozni. Az otthoni főzés hétköznapok során sokszor kivitelezhetetlennek tűnhet az állandó rohanás, munka és egyéb teendőink mellett, azonban mindenképpen kifizetődő, és gyorsan bele lehet jönni. Időt takaríthatsz meg, ha hétvégén több adagot készítesz el.

Ne menj éhesen vásárolni!
Veled is előfordult már? Ha csak lehet, ne tedd, ilyenkor ugyanis jellemzően több és egészségtelen étel kerül a kosárba.

Nem kell feltétlenül lemondanod kedvenc ételeidről sem, készítsd el például kedvenc pizzádat zablisztből, sok zöldséggel és ügyelj a mértékletességre. Ha pedig édességre vágysz, próbáld ki például a chia pudingot gyümölcsökkel. Ajánlott a nassolást ebéd után beiktatni, heti 1-2 alkalommal, így elkerülhetjük olthatatlan édesség iránti vágyunkat. :)

Fogyassz legalább napi 2-3 liter folyadékot!
Talán közhelyesen hangzik, mégis sokan megfeledkeznek róla. Azon túl, hogy segíti a méreganyagok eltávolítását, az éhségérzetet is csökkenti, hidratálja a szervezetedet.
 

Tajti Mónika
dietetikus

Étkezéssel kapcsolatos kérdéseidet tedd fel : https://www.hungarianflavours.com/forum. :)

Cégünkről:

A Hungarian Flavours Kft.-t két ember álmodta meg és hozta létre 2007-ben. A kezdetektől egészséges, különleges és frissítő újítások sora jelent meg kínálatunkban. Szemes-termék importőrként váltunk ismertté itthon és a nemzetközi piacon is, de ma már három márka büszke tulajdonosai is vagyunk: Természet Áldása, Pome, Café Rosé. A márkánknak és az általunk forgalmazott illetve csomagolt több mint száz különböző terméknek köszönhetően társaságunknak, egészen különleges dolgot sikerül véghezvinnie: igényeiknek és az ízlésüknek megfelelően minden nap emberek ezrei jutnak ellenőrzött és magas minőségű élelmiszerekhez, frissülnek fel és vállnak egészségesebbé gyümölcsleveink, száraz termékeink fogyasztásával.

  • Budapest 1173 Összekötő utca 1 Mesterek Háza
  • +36 1 951 43 83
  • info@hungarianflavours.com

Iratkozz fel a hírlevelünkre

keyboard_arrow_up