Megelőzhető az inzulinrezisztencia?

Táplálkozz helyesen az inzulinrezisztencia ellen!

Manapság az egyik leggyakoribb egészségi probléma az inzulinrezisztencia.

Az inzulin nevű hormont a hasnyálmirigy termeli. Szerepe összetett, elsősorban a szénhidrátok anyagcseréjének szabályozásában játszik szerepet.
Segíti, hogy a sejtekbe bekerüljön az azokat tápláló cukor.

Inzulinrezisztenciáról pedig akkor beszélünk, ha a termelődött inzulin nem megfelelő (kisebb)  vércukorszint csökkentő hatással rendelkezik.
Ilyenkor a sejtjeink “éheznek”, az inzulin csak gyengén tud kapcsolódni a sejt felszínén található receptorjaihoz.

Ez kezdetben nem okoz semmiféle tünetet, mert a szervezetünk kompenzálja ezt a folyamatot,fokozott inzulintermeléssel.

Azonban ha nem lépünk közbe, a hasnyálmirigyben egy idő után csökken az inzulin elválasztás, a vércukorszint tartósan megemelkedik, kialakulhat a kettes típusú cukorbetegség.

egészséges táplálkozás, inzulinrezisztenciaAz inzulinrezisztencia leginkább nők körében fordul elő, megjelenésének hátterében genetikai tényezők, környezeti hatások állhatnak, valamint kialakulásának esélye nő a szénhidrát-anyagcserével kapcsolatban álló betegségek, például emésztőrendszeri problémák, kóros pajzsmirigyműködés, glutén-és tejcukorérzékenység esetén.
A betegséget felismerni nehéz, általános laborvizsgálat során ugyanis nem mérik meg a a vér inzulinszintjét, azonban érdemes gyanakodni és mielőbb orvoshoz fordulni, ha

  • menstruációs zavar

  • túlsúly

  • depresszió

  • erős szőrnövekedés

  • krónikus fáradtság jelentkezik.

Az orvosi utasításoknak megfelelően szükség lehet gyógyszeres kezelésre is, azonban a kezelés fő alkotóeleme az életmód terápia, amely magába foglalja a megfelelően összeállított étrendet és mozgást is.

Az étrend mindenképpen alacsonyabb energiaértékű étkezésekből áll, mint az eddigi. Ez mindenkinél teljesen egyéni, függ az eddig elfogyasztott ételektől,energiától, az alapanyagcserétől, kortól, nemtől, fizikai aktivitástól, a végzett munka jellegétől és az életviteltől.

egészséges főétel, inzulinrezisztenciaA napi szénhidrátbevitel az energiabevitel legnagyobb részét, 50-55%-át alkotja.Ide tartoznak a zöldségek, szárazhüvelyesek és a gyümölcsök is, melyek fogyasztása vitaminjaik, ásványi anyagaik, rostjaik és egyéb biológiailag jelentős összetevőik miatt is ajánlottak. A gyümölcsökkel azonban óvatosan! Némelyek hirtelen vércukorszint emelkedést okoznak, amely nem előnyös az inzulinrezisztencia szempontjából.
Elsősorban a lassú felszívódású, komplex szénhidrátok bevitelére kell törekedni.
Ilyenek például a teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú gabonafélék, például a zabpehely, barna rizs, quinoa, teff,hajdina, köles, kuszkusz, stb. amelyeket webáruházunkban is megtaláltok.
A cukrozott, finomított szénhidrátok, például csokoládék, péksütemények és társaik fogyasztása azonban semmiképp nem ajánlott.
Ha nassolnivalóra vágysz, válaszd a friss gyümölcsöket, vagy például az olajos magvakat, például mandulát, kesudiót, pisztáciát, (heti 4 alkalommal 1 maréknyi mennyiségben)

Napi energiabevitelünk 15-20%-át fehérjék, 30 %-át pedig a zsírok teszik ki.
Válaszd a telítetlen zsírsavakban gazdag növényi olajokat, mint például a repceolaj, lenmagolaj, földimogyoróolaj, valamint a webáruházunkban is megtalálható
Pons olívaolaj. Ezek ugyanis igazoltan az inzulinérzékenység javulást eredményezik, szemben a telített zsírokkal

Az étrend összeállítása mindenki számára egyéni, több tényező is befolyásolja, melyeket mindenképpen figyelembe kell venni, ezért célszerű szakember, dietetikus segítségét kérni.
Ne feledkezz meg a rendszeres testmozgásról sem, amely azon túl, hozzájárul a testtömeg csökkenéséhez, a vércukorszintet is normalizálja és csökkenti az inzulin mennyiségét!

Tajti Mónika

dietetikus

Cégünkről:

A Hungarian Flavours Kft.-t két ember álmodta meg és hozta létre 2007-ben. A kezdetektől egészséges, különleges és frissítő újítások sora jelent meg kínálatunkban. Szemes-termék importőrként váltunk ismertté itthon és a nemzetközi piacon is, de ma már három márka büszke tulajdonosai is vagyunk: Természet Áldása, Pome, Café Rosé. A márkánknak és az általunk forgalmazott illetve csomagolt több mint száz különböző terméknek köszönhetően társaságunknak, egészen különleges dolgot sikerül véghezvinnie: igényeiknek és az ízlésüknek megfelelően minden nap emberek ezrei jutnak ellenőrzött és magas minőségű élelmiszerekhez, frissülnek fel és vállnak egészségesebbé gyümölcsleveink, száraz termékeink fogyasztásával.

  • Budapest 1173 Összekötő utca 1 Mesterek Háza
  • +36 1 951 43 83
  • info@hungarianflavours.com

Iratkozz fel a hírlevelünkre

keyboard_arrow_up