Helyes táplálkozással az egészséges hajért

Ételek, melyek széppé teszik a hajadat

Hajunk egészségének és szépségének megőrzéséhez nagyban hozzájárulhatunk az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozással, mely magában foglalja a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő mennyiségű bevitelét.

egészséges hajA haj egészsége szempontjából fontos szerepe van a H-vitaminként is ismert biotinnak, melynek legjobb forrásai a karfiol, olajos magok (pl. dió, mandula, földimogyoró, stb.), tojássárgája, máj, élesztő, tej, tejtermékek, lazac, avokádó, teljes kiőrlésű kenyér és hüvelyesek. A biotin elengedhetetlen a haj növekedéséhez is. Fontos szerepet tölt be a fehérjéket felépítő aminosavak anyagcseréjében, így a hajat felépítő keratinhoz is szükséges. Hiánya következtében a haj törékennyé és fénytelenné válhat, valamint jelentkezhet hajhullás és korpásodás.

Mivel hajunk fő alkotóeleme egy fehérje, a keratin, így a fehérjében gazdag táplálékok fogyasztása elengedhetetlen optimális növekedéséhez, erősségéhez, egészségéhez és szépségéhez. A húsokon kívül a halak és a hüvelyesek pl. bab-, és lencsefélék, csicseriborsó, valamint a hajdina és a quinoa is jó fehérjeforrások.  

Ha szeretnéd hajadat lágyabbá, selymesebbé és fényesebbé tenni, ne feledkezz meg az A-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztásáról sem. A haj növekedéséhez is szükséges A-vitamin megtalálható a belsőségekben, tejben és tejtermékekben, valamint tengeri halakban. Elővitaminját (melyből a szervezet előállítja az A-vitamint) nagy mennyiségben tartalmazza a sárgarépa, paraj, sütőtök, sárga-, és kajszibarack, zöld színű zöldségek, édes burgonya és a piros paprika.

A vas szükséges a hajhagymák oxigénellátásához, hiányában jelentkezhet hajhullás és a sérülhet a haj szerkezete. Legjobb forrásai a halak, húsok, tej, máj, tojássárgája, sóska, lencse, paraj és mák. A cink jelenléte szintén befolyásolja a haj állapotát és növekedését, segíti a fehérjék felszívódását, valamint a növekedésben résztvevő enzimek működéséhez is szükséges. Hiányában sérült, töredezett, egészségtelen lesz a hajunk. Az állati eredetű termékek kívül a csicseriborsó és tökmag is jó forrása.egészséges haj, táplálkozás

Hajunk egészségének megőrzéséhez hozzájárul a megfelelő mennyiségű C-vitamin bevitele is, mely jelentős antioxidáns tulajdonsággal rendelkezik, erősíti az immunrendszert, segíti a vas felszívódását, valamint fontos a hajszálak növekedéséhez szükséges kollagén előállításában. Természetes forrásai pl: kiwi, papaya, brokkoli, paprika, fekete ribizli, citrusfélék, káposzta, füge, bogyós gyümölcsök, csipkebogyó. A csillogó hajért érdemes beiktatni étrendünkbe továbbá az omega-3 zsírsavat tartalmazó táplálékokat, mint például a tengeri halakat, olívaolajat, chia magot, lenmagot, diót és egyéb olajos magokat.

A hajhullás sajnos gyakori probléma. Hátterében állhat a túlzásba vitt diétázás, a tápanyagokban szegény étrend (amely megfelelő táplálék mennyisége esetében is előfordulhat, amennyiben ételeinket nem helyesen választjuk meg), fokozottan stresszes életvitel, alkoholizmus, túl sok kávé fogyasztása és dohányzás. Súlyos esetben betegség is okozhatja, érdemes tehát orvoshoz fordulnunk ha hosszú távon tapasztaljuk hajunk fokozott hullását.

Tajti Mónika
dietetikus

          Kövess minket a Facebookon egészséges táplálkozási tippekért és értesülj
                                         elsőként aktuális kedvezményeinkről!