Így űzd el a fáradtságot!

Tippek fáradtság ellen, kávézás helyett!

Legtöbbször, ha fáradtnak érezzük magunkat, helytelenül a koffeintartalmú cukros energiaitalokat választjuk, vagy iszunk néhány kávét, figyelmen kívül hagyva káros egészségügyi hatásaikat. Habár a kávé szervezetre gyakorolt kedvező hatását-, melyet a benne található antioxidáns tulajdonságú anyagainak köszönheti-, számos tanulmány alátámasztja, fogyasztása mégis csak mértékkel ajánlott.

Szakemberek régóta próbálják kideríteni, hogy mennyi az ideálisan elfogyasztott kávé (koffein) mennyisége, mely által érvényesülnek jótékony hatásai és még nem lépjük át azt a határt, amely káros szervezetünkre. Ez elsősorban egyéni tolerancia függvénye, azonban az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság 2015-ben publikált vizsgálatai szerint, általánosan napi 200-400 mg koffein elfogyasztása még nem jelent kockázatot a felnőttek egészségére. 600 mg koffein azonban túladagolást okozhat, amely legjellemzőbb tünetei az émelygés, álmatlanság, erős szívdobogásérzés, fejfájás, nyugtalanság, emésztési problémák, ingerlékenység, koncentrációs képesség csökkenése.  A kávézás nagyon könnyen rossz szokássá válhat, napi 1-2 csésze még belefér, ha azonban úgy érzed még mindig fáradt vagy, próbálj ki kávézás helyett egyéb alternatívákat, melyek feltöltenek energiával.

zöld smoothieKészíts smoothie-t! A mostanában egyre nagyobb népszerűségnek örvendő smoothie-k nagyon könnyen elkészíthetők, sokféle változatban. A legtöbbször zöldség-és gyümölcsalapú turmixitalok a bennük található értékes vitaminoknak, ásványi anyagoknak és antioxidánsoknak köszönhetően feltöltenek energiával. Kifejezetten jó napindító lehet egy zöld smoothie: turmixolj össze 1 db kivit, 1 zellerszálat, fél db avokádót, egy negyed kígyóuborkát, 1 maréknyi spenótót, fél db almát, kevés mentát, citromlevet és egy nagy pohár vizet! Kóstold meg bio Zöld Koktélunkat, mely 50%-ban zöldségeket: kelkáposztát, spenótot, cukkinit, brokkolit, fejes salátát; 50 %-ban pedig gyümölcsöket: almát, körtét és kevés citromot tartalmaz.
Válaszd 100%-os Természet Áldása gyümölcs-és zöldségleveinket, melyek kíméletes feldolgozásuknak köszönhetően megőrzik eredeti aroma-és ízanyagaikat, nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, tartósítószert és színezékeket sem.

Fogyassz zöld teát! Pozitív hatásait számos kutatás vizsgálta és igazolta. Koffeintartalma egyenletesen szívódik fel, így élénkítő hatása tovább tart, mint a kávénak. Polifenoljai gyorsítják az anyagcserét, segítenek a stressz csökkentésében és az összpontosítási képesség javításában.

Igyál mandulatejet! Az elsősorban laktózmentességéről híres mandulatej népszerű a vegetáriánusok, diétázók, egészséges életmódot folytatók körében is. A mandula remek fehérje és magnézium forrás, így ellátja a sejteket energiával. Különféle ízesítésekben kapható, így mindenki megtalálhatja a kedvére valót. Ha nem szereted a mandulatejet, a mandula is ugyanolyan jó választás.edzés

Eddz rendszeresen! Talán közhelyesen hangzik, de akik rendszeresen végeznek fizikai aktivitást, pontosan tudják, hogy nem az. Legyen az úszás, futás, konditerem, csoportos óra, otthoni torna, vagy akár egy hosszabb séta, törekedj a rendszerességre, mozogj hetente 4-5 alkalommal minimum 30 percet. Feltölt energiával, fokozza a vérkeringést, a felszabaduló endorfinnak köszönhetően pedig segít elnyomni a kimerülés és fájdalom érzését.

Próbáld ki a citromos vizet! A legegyszerűbben elkészíthető ital, ha felfrissülésre vágysz, a citromban található C-vitamin élénkítő hatásának köszönhetően. Emellett számos vitaminnal és ásványi anyaggal látja el szervezetünket, melyek erősítik az immunrendszert, jót tesznek az ízületeknek, tisztítják az ereket és hidratálják a testet.

Ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás fontosságáról, mely hozzájárul, testi-és szellemi frissességünkhöz a napközben tanult új ismeretek feldolgozásához, valamint az ingerlékenység leküzdéséhez.
Fogyassz sok folyadékot és omega-3 zsírsavban gazdag ételeket!

Tajti Mónika
dietetikus

Kapcsolódó elemek

Tovább a kategóriában: « Koriandermag Carnaroli rizs »

          Kövess minket a Facebookon egészséges táplálkozási tippekért és értesülj
                                         elsőként aktuális kedvezményeinkről!

)-->