meta property="product:brand" content="Természet Áldás" /> Edzés tag lista a Természet Áldása weboldalán



Fehérjehiány?

Ismerd meg a leggyakoribb jeleit!

A fehérjék nélkülözhetetlenek szervezetünk megfelelő működéséhez. Egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás során hiányuk nagyon ritka, azonban fogyókúrázók, sportolók, valamint vegetáriánus étrendet követők esetében gyakrabban előfordulhat. 

További információk

Bővebben...

A törzs edzésének fontossága

A törzs edzése

Munkahelyi tapasztalatom alapján, amíg valakinek nincs fájdalma deréktájon, addig hajlamosak megfeledkezni az ágyéki gerincszakasz edzéséről. A hasizmokat edzik esztétikai célból, pedig a nem megfelelő izomegyensúly is okozhat panaszokat, továbbá a helyes kivitelezéshez elengedhetetlen, ez az eredményes és sérülésmentes edzés fontos alapja. 

Egyre inkább alkalmazzák a core-tréninget Magyarországon is, felismerve ennek fontosságát, a mai rohanó, de mozgásszegény életmód miatt kialakuló, főleg ágyéki gerincszakaszon való problémák megelőzése, egyes esetekben kezelése miatt. A core jelentése ’mag’, ami ebben az esetben a törzset jelenti, a core-tréning pedig a törzs tornáját, erősítését.

A megfelelő core biztosítja az optimális hossz és feszültség kapcsolatát az antagonista és szinergista izmok között, melyek, ha megfelelő erővel párosulnak, kedvezően fenntartják az ágyék-medence-csípő komplex állapotát. 

További információk

Bővebben...

A törzs edzésének fontossága 2.

A törzs edzésének fontosságáról

Több dinamikus mozgást tartalmaz ez a szakasz. Itt már gyakori a funkcionális eszközök használata, hogy még erőteljesebben tudjanak dolgozni a stabilizáló izmok, de ehhez már egy biztos alap kell, amit a core stabilizáció (első szakasz) során elsajátítottunk.

Példák a gyakorlatokra:

Hasprés fit-ballon

halmagyi evi 6 

Kiinduló helyzet: a fit-ballra úgy kell ráfeküdni, hogy az ágyéki gerincszakasz alá legyen támasztva. A labda méretét úgy érdemes megválasztani, hogy ennél a fekvésnél a combok vízszintesek legyenek. A gyakorlat végrehajtásának elkezdésekor a lapocka alsó széle a labdához ér. „Drawing-in aktiválása”. 

További információk

Bővebben...

Változtatások szükségessége a mindennapokban

Változtatások szükségessége napjainkban

A múltban még a gerincproblémával küzdőket nem tudták megfelelően kezelni, manapság viszont már eredményesen kezelhetők műtét nélkül is. Nem múló gerincpanasz esetén fel kell keresni szakorvost, aki megállapítja, hogy szükséges e további vizsgálat. Pontos diagnosztizáláshoz MRI (Magnetic Resonance Imaging) vagy CT (computeres tomographia) vizsgálat szükséges. Ha diagnosztizáltak valamilyen porckorongelváltozást, akkor el kell kezdeni a mozgásterápiát, és esetlegesen az életmódváltást, mert a folyamat megállítható, de ha nincs kezelve, akkor szinte biztos, hogy az állapota romlani fog, ezáltal egyre nagyobb és több tünetet produkálva.

Amennyiben a porckorongproblémával küzdő személy azt az életet éli tovább, mint amit ez előtt (ami a kialakuláshoz vezetett), ha nem szünteti meg azokat a mechanikai hatásokat, amik a porckorongok gerinccsatorna felé való kompresszióját eredményezik, akkor nem jöhet létre gyógyulás. Első megoldásként általában a fájdalomcsillapítókhoz nyúlunk. Ez persze nem szünteti meg a fájdalom forrását, esetleg ideig-óráig elfedi azt, így ez nem alkalmazható hosszútávú megoldásként, már csak azért sem, mert vannak mellékhatásai, és függőség is alakulhat ki általa.

Egyéni tapasztalatom szerint legtöbb esetben a porckorongsérv a mozgás hiányától, és nem a túlterheléstől alakul ki. Legjobb módszer minden bizonnyal a megelőzés.

További információk

Bővebben...

A fogyás alapvető elemei

Szeretnél megszabadulni néhány kilótól?

Manapság rengeteg villámdiétáról olvashatunk, interneten és magazinokban is. Ezek általában néhány nap alatt ígérnek jelentős változást.
Valóban létezik, hogy pár nap alatt leadunk 10 kilót? Egészségesen biztosan nem. Az optimális fogyás, melyet szakemberek, orvosok, dietetikusok is ajánlanak heti 0,5-1 kg. Nem véletlenül. A szervezet fogyás során ugyanis jelentős változásokon megy keresztül, ahhoz pedig, hogy alkalmazkodni tudjon, bizony időre van szükség. Nem beszélve arról a nagyon fontos tényről, melyről sajnos sokan hajlamosak vagyunk elfeledkezni: nem szabad koplalni, éheztetni a szervezetet. A drasztikus energiabevitel csökkentése ugyanis hosszú távon káros hatásokkal jár.

További információk

Bővebben...
Feliratkozás az RSS csatornára

          Kövess minket a Facebookon egészséges táplálkozási tippekért és értesülj
                                         elsőként aktuális kedvezményeinkről!