Töltés...



Vérnyomáscsökkentő ételek

Ismerd meg legjelentősebb képviselőiket!

magas vérnyomás (hipertónia) az érelmeszesedés, szív-és érrendszeri betegségek, valamint a vesebetegségek egyik legfőbb és leggyakoribb rizikótényezője. Magas vérnyomás betegségről beszélünk, ha legalább két különböző időben végzett háromszori szabályos mérés átlaga meghaladja a 140/90 Hgmm-t. A betegség világszerte a felnőtt lakosság 20%-át érinti, 75 év felett azonban akár az 50%-ot is elérheti. Tünetei sokszor nem jellegzetesek, sok esetben hosszabb ideig egyáltalán nem jelentkeznek, vagy nem okoznak panaszokat. Éppen ezért ajánlott rendszeresen ellenőriztetni vérnyomásunkat a betegség minél korábbi felismerése érdekében.

Bővebben...

Tippek érzelmi evés ellen

Mit lehet tenni az érzelmi evés ellen?

Érzelmeink jelentősen befolyásolják, hogy mit és mennyit eszünk. Egyszer-kétszer talán mindannyiunkkal előfordul, hogy az éhségérzettől eltérő okból eszünk, probléma azonban akkor van, ha ezt rendszeresen tesszük. Az érzelmi evés gyakran rossz szokássá válik. Ilyenkor a személy nem észleli a test természetes jelzéseit, az éhséget és a teltségérzetet.
Általában sokkal többet eszik, mint amennyi valójában szüksége van a szervezetének, és jellemzően egészségtelen, cukros, édes élelmiszereket, melyek hosszú távon olyan káros egészségügyi hatásokhoz vezethetnek, mint például az elhízás, kettes típusú cukorbetegség, vagy szív-és érrendszeri betegségek. Leggyakrabban a szorongás, szomorúság, magány, idegesség, levertség váltják ki az úgynevezett érzelmi evést, amely a pszichológiában is ismert és gyakori fogalom. Kialakulásának számos-legtöbbször lelki- oka lehet, melynek felderítése elsősorban pszichológiai kompetencia.

Mégis mit lehetne tenni az érzelmi evés ellen?

Bővebben...

Aszalt meggy

Ismerd meg az aszalt meggy jótékony hatásait!

A meggyet már az ókorban is ismerték a Földközi-tenger vidékén és Perzsiában. Magyar neve finnugor eredetű, ami arra utalhat, hogy már a honfoglalás előtt is ismerték a vadmeggyet. Az ízletes, kissé savanykás, apró piros gyümölcs tápanyagokban, vitaminokban gazdag. Tartalmaz A-és B-vitaminokat. Ásványi anyagok közül pedig kiemelkedik kálium-és vastartalma. Antioxidánsai védik a szervezetet a szabad gyökök okozta káros hatásoktól, segítik a sejtek regenerálódását, gátolják az öregedést. Kvercetinje a legerősebb antioxidánsok közé sorolható. Az oxidatív károsodás megelőzésében is szerepet játszik. Csökkenti az LDL ("rossz”)- koleszterin mennyiségét a vérben. Az American Jorunal of Physiology folyóirat tanulmánya szerint, a meggy jelentős mértékben hozzájárul az egészséges szívműködéshez, csökkenti a vérnyomást és a szívroham rizikóját.

Bővebben...

A fogyás alapvető elemei

Szeretnél megszabadulni néhány kilótól?

Manapság rengeteg villámdiétáról olvashatunk, interneten és magazinokban is. Ezek általában néhány nap alatt ígérnek jelentős változást.
Valóban létezik, hogy pár nap alatt leadunk 10 kilót? Egészségesen biztosan nem. Az optimális fogyás, melyet szakemberek, orvosok, dietetikusok is ajánlanak heti 0,5-1 kg. Nem véletlenül. A szervezet fogyás során ugyanis jelentős változásokon megy keresztül, ahhoz pedig, hogy alkalmazkodni tudjon, bizony időre van szükség. Nem beszélve arról a nagyon fontos tényről, melyről sajnos sokan hajlamosak vagyunk elfeledkezni: nem szabad koplalni, éheztetni a szervezetet. A drasztikus energiabevitel csökkentése ugyanis hosszú távon káros hatásokkal jár.

Bővebben...

Datolya

Ismerd meg a datolya jótékony hatásait!

A datolyapálma (Phoenix dactylifera) az egyszikűek osztályának a pálmavirágúak rendjébe, ezen belül a pálmafélék családjába tartozó nemzetség, édes gyümölcséért termesztik. Bár eredete nem ismert, feltehetően Irakból származik, azonban számos fajtáját termesztik trópusi és szubtrópusi területeken világszerte.A gyümölcs gazdag élelmi rostokban, melyek segítenek megelőzni az LDL („rossz”) koleszterin abszorpcióját (felszívódását) a bélrendszerben. Ezen kívül védik a vastagbelet a rákkeltő vegyi anyagok felszaporodásától.

Bővebben...

A prebiotikumok

Tudj meg mindent a prebiotikumokról!

A bélflóra fő funkciója a kórokozókkal szembeni védelem, valamint az immunrendszer támogatása.
Ha bélflóránk egyensúlya felborul és megnő a káros baktériumok száma, célszerű pre-és, probiotikumokat alkalmaznunk az egyensúly helyreállítása céljából.

Mik is ezek a pro-és prebiotikumok?
A probiotikumok a bél mikroflórájának olyan, jótékony hatással bíró, természetes, élő mikroorganizmusai, melyek segítenek megőrizni és helyreállítani bélflóránk..A prebiotikumok pedig a probiotikumok táplálékai. Olyan természetes, szerves, nem emészthető tápanyagok (rostok), melyek változatlan formában jutnak el a vastagbélbe, ahol serkentik a szervezetünk számára fontos, jótékony baktériumtörzsek szaporodását. Ezáltal segítik a szervezet egészségi állapotának javulását.

Bővebben...

Az éhségérzet leggyakoribb okai

Mit tehetünk ellene?

„Miért vagyok éhes folyton?” Te is gyakran felteszed ezt a kérdést magadban?          
Azon az egyszerű, logikus magyarázaton túl, hogy keveset ettünk, az éhség érzésének számos oka lehet. A fogyás  bizonyos esetekben nem csak a kalóriák számolásán múlik, ezért is ajánlott szakember felkeresése, az életmódváltás megkezdése előtt, vagy ha már belevágtál, de úgy érzed nincs semmi eredménye.
A következőkben néhány, az éhséget kiváltó okot szeretnék bemutatni Neked, és, hogy mégis milyen lépéseket tehetsz a túlzott evés visszaszorítása érdekében.

Bővebben...